Długotrwałe siedzenie przy biurku powoduje osłabienie naszych mięśni, głównie tych, które odpowiadają za prawidłową postawę ciała.

Nasze ciało nie jest przystosowane do długotrwałego przebywania w pozycji siedzącej.

To może prowadzić do wielu schorzeń, m. in.:

         a) wady postawy (skolioza, okrągłe plecy itp.),

         b) zapalenie ścięgien, zapalenie mięśni,

         c) zaburzeń krążenia,

powyższe dotyczą głównie barków, ramion, łokci, przedramion, nadgarstków, ale również miednicy

        d) Zespół cieśni nadgarstka – powstaje w wyniku długotrwałego korzystania z myszki komputerowej 

Oto kilka przykładowych ćwiczeń, które pobudzą Twój organizm i wpłyną pozytywnie nie tylko na Twoje ciało,
ale również na umysł.

1. Ręce wyciągnij wyprostowane wraz z palcami przed siebie; palce max rozsuń.
   Wytrzymaj tak ok. 10 sekund, następnie zaciśnij pięść.
   Powtórz ćwiczenie min 5 razy.
2. Ręce wyciągamy przed siebie z dłonią wyprostowaną, palce zwarte; dłoń wędruje na zmianę góra – dół
   Powtórz ok. 10 razy.
3. Ręce ugięte w łokciach z dłońmi ku górze. „Wkręcamy żarówki”
   Dość energiczny ruch ok. 5-10 sekund. Opuść ręce, strzepnij dłonie.
   Powtórz ćwiczenie 5 razy.

BARKI, RAMIONA:

1. Ruszaj barkami w górę i w dół przez ok. 5 sekund.
   Powtórz ćwiczenie 10 razy.
   
2. Ręce luźno wzdłuż tułowia. Zataczaj ramionami kółka w przód (ok. 5 sekund) i w tył (ok. 5 sekund).
   Powtórz ćwiczenie 10 razy.

KRĘGOSŁUP:

1. Siedzimy na krześle, proste plecy ; ręce splatamy za głową i mocno odchylamy się do tyłu.
   Utrzymujemy pozycję ok. 3-5 sekund.
   Powtarzamy 5-10 razy.
2. Prawą rękę kładziemy pod spód krzesła zachowując wyprostowaną sylwetkę.
   Głowę skręcamy w lewą stronę aż poczujemy napięcie mięśni.
   Przytrzymać ok. 3-5 sekund. To samo wykonujemy z drugą stroną (lewa ręka, głowa w prawo).
   Ćwiczenie powtórzyć 5-10 razy.
3. Lekko osuwamy się na krześle od biurka. Ręce wyprostowane opieramy o biurko i naciskamy mocno na nie, jednocześnie wyciągając głowę do góry
   (jak byśmy chcieli dotknąć sufitu).
   Wytrzymujemy ok. 5 sekund. Powtarzamy 5-10 razy.
4. Ręce splatamy i kładziemy na brzeg biurka. Głowę (czoło) kładziemy na ręce.
   Głęboki wdech, odcinek piersiowy idzie do tyłu (koci grzbiet); wydech odcinek piersiowy mocno do środka.
   Ćwiczenie powtarzamy ok. 10 razy.

MIEDNICA:

1. Siedzimy na krześle max po prawej jego stronie; prawa noga z boku krzesła wędruje do tyłu ugięta w kolanie; plecy proste, sylwetka wyciągnięta.
   Wytrzymać ok. 5 sekund, zmienić stronę. Ćwiczenie powtórzyć min 5 razy.
2. Stajemy za krzesłem w lekkim rozkroku, opieramy się o nie rękoma i robimy wymachy nóg do tyłu.
   Ok. 10 powtórzeń każdą nogą.
3. Pozycja taka sama jak wyżej; tym razem robimy wymachy nóg w bok.                                                              
   Również powtórz 10 razy każdą nogą.