W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Szczegółowe informacje znajdują się w POLITYCE PRYWATNOŚCI I WYKORZYSTYWANIA PLIKÓW COOKIES. X

Profilaktyka zdrowia


PRACA W POZYCJI SIEDZĄCEJ A ĆWICZENIA GIMNASTYCZNE

2016-11-30

Długotrwałe siedzenie przy biurku powoduje osłabienie naszych mięśni, głównie tych, które odpowiadają za prawidłową postawę ciała.


Nasze ciało nie jest przystosowane do długotrwałego przebywania w pozycji siedzącej.

To może prowadzić do wielu schorzeń, m. in.:

         a) wady postawy (skolioza, okrągłe plecy itp.),

         b) zapalenie ścięgien, zapalenie mięśni,

         c) zaburzeń krążenia,

powyższe dotyczą głównie barków, ramion, łokci, przedramion, nadgarstków, ale również miednicy


        d) Zespół cieśni nadgarstka – powstaje w wyniku długotrwałego korzystania z myszki komputerowej 


Dlatego też tak ważne, aby również i w pracy wykonywać ćwiczenia gimnastyczne.                                                                   

Znajdź na nie choć chwilę w ciągu dnia. Zauważ, ze większość wykonasz na siedząco, nie odchodząc od stanowiska pracy.


Oto kilka przykładowych ćwiczeń, które pobudzą Twój organizm i wpłyną pozytywnie nie tylko na Twoje ciało,
ale również na umysł.


DŁONIE, NADGARSTKI:


  1. Ręce wyciągnij wyprostowane wraz z palcami przed siebie; palce max rozsuń.
    Wytrzymaj tak ok. 10 sekund, następnie zaciśnij pięść.
    Powtórz ćwiczenie min 5 razy.
  2. Ręce wyciągamy przed siebie z dłonią wyprostowaną, palce zwarte; dłoń wędruje na zmianę góra – dół
    Powtórz ok. 10 razy.
  3. Ręce ugięte w łokciach z dłońmi ku górze. „Wkręcamy żarówki”
    Dość energiczny ruch ok. 5-10 sekund. Opuść ręce, strzepnij dłonie.
    Powtórz ćwiczenie 5 razy.

BARKI, RAMIONA:

  1. Ruszaj barkami w górę i w dół przez ok. 5 sekund.
    Powtórz ćwiczenie 10 razy.
  2. Ręce luźno wzdłuż tułowia. Zataczaj ramionami kółka w przód (ok. 5 sekund) i w tył (ok. 5 sekund).
    Powtórz ćwiczenie 10 razy.

KRĘGOSŁUP:

  1. Siedzimy na krześle, proste plecy ; ręce splatamy za głową i mocno odchylamy się do tyłu.
    Utrzymujemy pozycję ok. 3-5 sekund.
    Powtarzamy 5-10 razy.
  2. Prawą rękę kładziemy pod spód krzesła zachowując wyprostowaną sylwetkę.
    Głowę skręcamy w lewą stronę aż poczujemy napięcie mięśni.
    Przytrzymać ok. 3-5 sekund. To samo wykonujemy z drugą stroną (lewa ręka, głowa w prawo).
    Ćwiczenie powtórzyć 5-10 razy.
  3. Lekko osuwamy się na krześle od biurka. Ręce wyprostowane opieramy o biurko i naciskamy mocno na nie, jednocześnie wyciągając głowę do góry
    (jak byśmy chcieli dotknąć sufitu).
    Wytrzymujemy ok. 5 sekund. Powtarzamy 5-10 razy.
  4. Ręce splatamy i kładziemy na brzeg biurka. Głowę (czoło) kładziemy na ręce.
    Głęboki wdech, odcinek piersiowy idzie do tyłu (koci grzbiet); wydech odcinek piersiowy mocno do środka.
    Ćwiczenie powtarzamy ok. 10 razy.

MIEDNICA:

  1. Siedzimy na krześle max po prawej jego stronie; prawa noga z boku krzesła wędruje do tyłu ugięta w kolanie; plecy proste, sylwetka wyciągnięta.
    Wytrzymać ok. 5 sekund, zmienić stronę. Ćwiczenie powtórzyć min 5 razy.
  2. Stajemy za krzesłem w lekkim rozkroku, opieramy się o nie rękoma i robimy wymachy nóg do tyłu.
    Ok. 10 powtórzeń każdą nogą.
  3. Pozycja taka sama jak wyżej; tym razem robimy wymachy nóg w bok.                                                              
    Również powtórz 10 razy każdą nogą.

Możesz też zrobić kilka przysiadów, podtrzymując się krzesła lub biurka.

Pamiętaj też o oczach. Długotrwała przed komputerem bardzo je męczy, dlatego też często staraj się spoglądać przez okno, na długi korytarz (chodzi generalnie o dal).
Pracując przed komputerem, pamiętaj również, aby jak najdelikatniej uderzać w przyciski klawiatury, lekko trzymać myszkę, a także zachować możliwie najwygodniejszą pozycje podczas siedzenia. Wstawaj (rozprostuj kości) i wykonaj choć niektóre z tych ćwiczeń!





Partnerzy