W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Szczegółowe informacje znajdują się w POLITYCE PRYWATNOŚCI I WYKORZYSTYWANIA PLIKÓW COOKIES. X

Profilaktyka zdrowia


TRENING BIEGOWY

2016-10-07

BIEGANIE jest dziś jedną z najpopularniejszych form sportu, który ma na celu poprawienie naszej kondycji, sprawności fizycznej, witalności, samopoczucia i zdrowia.


Jeśli Ty również chcesz rozpocząć bieganie, zacznij z głową, abyś się nie zniechęcił. :)



Jak to zrobić?

Poniższy program jest stworzony przez Budda Coatesa, który każdej wiosny prowadzi trening dla początkujących biegaczy. Stosując się do tego programu, po 10 tygodniach będziesz w stanie przebiec 5 km bez zatrzymywania się.

Zanim rozpoczniesz realizację poniższego programu, przygotuj swoje nogi do wysiłku uprawiając marsz przez 8 dni: maszeruj po 20 minut dziennie przez pierwsze 4 dni, a następnie zwiększ do 30 minut dziennie przez kolejne 4 dni.
Teraz możesz już rozpocząć trening.                              


WAŻNE!!!
Marszobiegi uprawiaj w każdy poniedziałek, środę, piątek i sobotę.
Wtorek, czwartek i niedziela – wolne, bądź spacer.



10-CIO TYGODNIOWY PLAN TRENINGU:

Tydzień 1:
Biegnij 2 minuty, maszeruj 4 minuty; powtórz 5 razy.

Tydzień 2:
Biegnij 3 minuty, maszeruj 3 minuty; powtórz 5 razy.

Tydzień 3:
Biegnij 5 minut, maszeruj 2,5 minuty; powtórz 4 razy.

Tydzień 4:
Biegnij 7 minut, maszeruj 3 minuty; powtórz 3 razy.

Tydzień 5:
Biegnij 8 minut, maszeruj 2 minut; powtórz 3 razy.

Tydzień 6:
Biegnij 9 minut, maszeruj 2 minuty; powtórz 2 razy, a następnie biegnij 8 minut.

Tydzień 7:
Biegnij 9 minut, maszeruj 1 minutę; powtórz 3 razy.

Tydzień 8:
Biegnij 13 minut, maszeruj 2 minuty; powtórz 2 razy.

Tydzień 9:
Biegnij 14 minut, maszeruj 1 minutę; powtórz 2 razy.

Tydzień 10:
Biegnij 30 minut.





Powodzenia!!! :)

Partnerzy